Vorweggenommene Trauer – das Gefühl des Verlustes, bevor der Tod oder ein beängstigendes Ereignis eintritt – ist ein schwieriger Weg. Urlaub macht es schwieriger. In einer Zeit, in der du dich glücklich und fröhlich fühlen sollst, fühlst du dich traurig und ängstlich. Du bist auf Nadeln und Nadeln und fragst dich, was als nächstes passieren wird.
Denke daran, dass deine Traurigkeit von Liebe herrührt, und du kannst Trost darin finden. Feiertage löschen nicht Ihre Gründe, sich traurig und einsam zu fühlen, so die National Mental Health Association, und “es gibt Raum für diese Gefühle, um da zu sein.” Akzeptiere also deine Gefühle, und wenn du weinen willst, mach weiter und tu es.
Weinen wird dir helfen, dich besser zu fühlen. Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können.
Seien Sie realistisch. Sie müssen keinen “perfekten” Urlaub schaffen. Müssen Sie wirklich Blusen für alle stricken? Nein. Müssen Sie wirklich ein Sechs-Gänge-Menü servieren? Nein. Was Sie tun müssen, ist, realistische Ziele zu setzen, zu organisieren, sich selbst zu beschleunigen. Anstatt sich auf einen Tag zu konzentrieren, empfiehlt die National Mental Health Association, sich auf die “Ferienstimmungszeit” zu konzentrieren.
Bitten Sie um Hilfe. Sie müssen nicht alles selbst machen. Familienmitglieder und Freunde helfen gerne beim Planen, Dekorieren und Kochen. Ein Familienmitglied kann ein traditionelles Gericht wie Kürbiskuchen mitbringen. Ein anderes Familienmitglied kann die Wäsche zur Verfügung stellen und anschließend waschen. Ihre Bitte um Hilfe gibt anderen das Gefühl, gebraucht zu werden.
Budget. Finanzen können jederzeit Stress verursachen, aber sie verursachen viel Stress während der Ferien. Budget für Geschenke, Dekorationen und Unterhaltung. Wenn Sie innerhalb Ihres Budgets bleiben, werden Sie sich in Bezug auf die Feiertage und sich selbst besser fühlen. Ihre Geschenke müssen nicht neu sein. Holiays sind die perfekte Zeit, um Familienbesitz weiterzugeben – einen Blumentopf, ein historisches Foto oder ein geliebtes Buch. Machen Sie eine kurze Notiz über den Artikel mit Ihrem Geschenk.
Essen Sie richtig. Da die Ernährung die Gehirnchemie beeinflusst, müssen Sie während der Feiertage ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. So lecker sie auch aussehen, geben Sie Süßigkeiten und Kekse weiter, die Ihnen in den Weg kommen. Wählen Sie viel Obst und Gemüse vom Buffettisch und ein Dessert. Wenn Sie einen Vorrat an gesunden Snacks zur Hand haben, können Sie auch richtig essen.
Trinken Sie mäßig. Alkohol macht den Urlaubsblues schlimmer, so die National Association for Mental Health. Zu viel Alkohol kann dich dazu bringen, Dinge zu sagen, die du später bereuen wirst. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie ihn in Maßen oder überspringen Sie ihn zusammen. Trinken Sie sprudelnden Apfelsaft, alkoholfreien Punsch oder aromatisiertes Wasser anstelle von Alkohol.
Schlafen Sie ausreichend. Vielleicht denkst du: “Ja, richtig.” Aber Sie müssen schlafen, um die Feiertage zu überleben. Es ist schwer, genug Schlaf zu bekommen, wenn so viele Feiertagsveranstaltungen stattfinden. Sie können jedoch selektiv sein, was Sie mitbringen, früh gehen und gut schlafen. Balance spät in der Nacht mit einem kurzen Nickerchen am nächsten Tag.
Beleuchten Sie Ihren Weg. Wellness-Experten der University of Vannerbilt sagen, dass mehr Menschen während der Ferien depressiv werden als zu jeder anderen Zeit. Einige dieser Menschen haben eine saisonale affektive Störung (SAD). Wenn Sie in einem kalten Klima leben und die Tage kurz sind, möchten Sie vielleicht SAD bewerten. Lichttherapie (intensive Beleuchtung) wird normalerweise für Menschen mit SAD empfohlen. Auch wenn Sie keine gut beleuchteten SAD-Räume haben, wird Ihre Stimmung heben.
Übung. Tägliche körperliche Aktivität ist ein bewährter Weg, um mit Stress umzugehen. Spazieren Sie durch die Stadt oder das örtliche Einkaufszentrum und schauen Sie sich die Weihnachtsdekorationen an. Spielen Sie Angeln mit Ihren Kindern oder Enkelkindern. Packen Sie ein und gehen Sie Langlaufen. Eine halbe Stunde körperliche Aktivität pro Tag hilft, den Blues zu vertreiben.
Kompromittiert werden. Laut http://www.MayoClinic.com Familiäre Spannungen können während der Ferien aufflammen, wenn sich die Mitglieder “für mehrere Tage versammeln”. Feiertage sind keine Zeit, um Familienstreitigkeiten beizulegen, sie sind eine Zeit für erholsames und sanftes Verhalten. Besprechen Sie später familiäre Beschwerden.
Helfen Sie anderen. Feiertage sind mit Familien und Teamarbeit verbunden, so Jill Rashbezel, MD, Direktorin der Gemeindepsychiatrie an der Universität von Maryland. Aber wegen der Scheidungsrate und der zersplitterten Familien haben viele diese Art von heiliger Erfahrung nicht. Sie können sich jedoch mit einer Leihmutterfamilie verbinden, indem Sie sich freiwillig in einem Seniorenzentrum engagieren, zum Lockdown lesen oder Kinder erziehen.
Machen Sie neue Erinnerungen. Die Erinnerungen, die Sie während dieser Ferienzeit machen, können Sie in Zukunft trösten. Machen Sie digitale Fotos von Urlaubsereignissen und legen Sie sie auf eine CD. Senden Sie CD-Kopien an die ganze Familie. Jede Familie hat Geschichten zu erzählen und Sie können neue Erinnerungen schaffen, indem Sie einige dieser Geschichten aufzeichnen. Sie können auch Feiertagsereignisse auf Video aufnehmen.
Genieße den Moment. Obwohl du traurig bist, bist du am Leben, in der Lage, mit denen zusammen zu sein, die du liebst und die dir wichtig sind. Umgib dich mit Leben: Familienmitglieder, liebe Freunde, bunte Blumen, ein Hund, der mit dem Schwanz wedelt, Hobbys, die dich glücklich machen. Denn jeder Moment des Lebens – auch der traurige – ist ein Wunder.
Copyright 2005 von Harriet Hodgson. Um mehr über ihre Arbeit zu erfahren, gehen Sie zu http://www.harriethodgson.com